s 4

Uff, miałem nadzieję, że napisze ktoś kompetentny bo mam mętlik w głowie. Naczytałem się ostatnio o skutkach jedzenie nadmiernej ilości WW( co ja robie od 3 lat, ponieważ nie schodzę poniżej 4.5g/kg mc) więc zacząłem czytać i to był błąd %-) Natrafiałem na różne fora różnych specjalistów. W końcu znalazłem teorię Kwaśniewskiego, który podał "ZŁOTĄ [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

Dla cudzoziemców jest inny termin :-D Lepiej to sprawdź :-D To ja w sumie wybrac sobie moge, mam dwa paszporty ;) Wczoraj bardzo uczciwie przestrzegalem zalozenia o dniu bez treningu. Dzis na szczescie juz mozna - a wiec sie trenuje. Na poczatek - bieg - trening techniki biegowej i interwaly. Technika - czyli duza kadencja, skrocony krok, tempo [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 100 x 8 / 100 x 5 / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 3 Poszło dobrze, pierwsza seria bez zapasu, reszta z zapasem 1p. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Lekko do przodu względem poprzedniego tygodnia. 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 [...]

Ogólnie wyznaję zasadę go hard :-D czyli nie mam ustaleń ile powtórzeń po prostu lecę aż nie dam rady wtedy ściągam ciężar i znowu mogę ta metoda na mnie działa jest strasznie wyczerpująca ale dzięki temu daję z siebie wszystko. Zawsze zaczynam od 90% maksymalnego ciężaru. Dostosowuję trening do własnych możliwości. To trening na kształt drop-setu [...]

Kolejny trening za mną. Ten bardziej techniczny. Zrobiłem: OHS 10-10-8-8-4-4-2-2 (odpowiednio: 20-30-40 i 50 kg) Potem odrobina skakanki, Pull-ups progres w kierunku RMU :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-12-03 13:49:38

Dzień 64 - DT dostarczono 2908 kcal b: 130 g ww: 264 g tł: 146 g Dzień 65 - DT Baardzo trudno szło mi już od pierwszych serii przysiadów. Od razu psychika osłabła i nie czułem się na siłach na MC, więc zrobiłem jedną serię, żeby nie odejść z niczym. 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|9x80|80|8x85|6x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - [...]

Zdam krótką relacje: Początki były różne - raz pamiętałam,raz nie. od 25 listopada już tak faktycznie trzymam się diety - pilnuje co jem i ile jem i w jakim czasie jem . W tym czasie nie zawsze miałam okno 12-20 bo często śniadanie miałam dopiero 13 lub 14 więc okno mi się adekwatnie przesuwalo żeby zjeść wszystko. W tym czasie miałam jeden [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

nie bede zakladal nowego tematu . 1-14 Enan 600mg/c6d 1-12 Deca 400mg/c6d 12-14 HCG 1000 j c4d 14-16 Clom 1-4 meta 20 mg Sa to przyblizone wartosci bo nie chcuialo mi sie liczyc %-) Leci 1,5 strzala deki bioniche 300 i 2,5 strzala enana z dose Juz jade od samego startu na takiej dawce Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-12-03 10:51:01

02.12.2013 Na wadze po weekendzie 98,2kg. Z okazji Andrzejek pokorzystalem troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac [...]

kotlety kalafiorowo - jajeczne podzespoły: 5 jajek ½ kalafiora 1 pęczek natki pietruszki 1 łyżka musztardy sól, pieprz, i inne przyprawy ( dałam chilli, i znów garam masalę) masło klarowane - łyżka do smażenia instrukcja montażu: 4 jajka ugotowac na twardo, ostudzić i obierać, Kalafior umyć, podzielić na różyczki, gotować kilka minut w [...]

http://4.bp.blogspot.com/_BWFp9nmaFxc/TP6VZ3hYbxI/AAAAAAAACBc/ID7gmLobq5o/s400/Nikki_Fuller_And_Amber_Deluca_Female_Muscle_Morphs.jpg TAKA BEDE! Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-12-03 10:08:07

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50 3. Wiosłowanie hantlą 10x22 / [...]

Dobra pomogę Ci. 1. Przestań biegać najdalej, to do niczego nie prowadzi 2. Zacznij biegać z głową, jeśli Twoim celem są biegi długie musisz też pracować nie tylko nad wytrzymałością, ale i siłą bo uwierz mi po 20-paru kilometrach ciężko podnosić nogi ;-) Po prostu biegaj te 3-4 w tygodniu ale coś takiego: Wt: 10km Czw: 12km Sb: 10km i podbiegi [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

Pad thai wywodzi się z kuchni tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 [...]

02.12.2013 DT Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x35g 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero [...]

dzien mi sie nie chce wydluzyc}:-( trening byl baaardzo pozno Trening A tydzien 7 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ciezko dociagnac tak,zeby bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej [...]

2.12 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2. RDL r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 6x48 6X50 [...]